• 0
0

ماساژ پشت و فواید آن (بخش دوم)

6. مالش افقی عضلات سرین

مرحله دوم را تکرار کنید ولی فقط روی باسن وناحیه کمری کار کنید.

7. ماساژ ستیغ خاصره

انگشتان شست خود را در فرورفتگی‌های قابل تشخیص انتهای ستون فقرات قرار دهید و با استفاده از حرکت فریکشن به صورت دایره مانند عمیقاً قسمت ستیغ خاصره را ماساژ دهید.

8. ماساژ دایره مانند باسن

کف یک دست خود را روی استخوان خاجی قرار دهید و کف دست دیگرتان را روی آن بخوابانید.

با استفاده از تمام دست خود با حرکت دایره مانند باسن سمت راست را ماساژ دهید و به استخوان خاجی برگردید.

سپس باسن چپ را به همین ترتیب ماساژ دهید وبه استخوان خاجی باز گردید.

این حرکت را چندین بار انجام دهید.

9. ماساژ ناحیه کمر و باسن

خلاف جهت ماساژ شونده بایستید و با استفاده از حرکت ورز دادن باسن و قسمت پایین پشت را ماساژ دهید.

روی ماهیچه‌ها بیشتر کار کنید و با فشاردادن، لوله کردن و چلاندن، ماساژ ماهیچه‌های باسن را به پایان برسانید.

طرف دیگر باسن را نیز به همین ترتیب ماساژ دهید.

10. مشت و مال دادن

با استفاده از حرکت بادکش و ساطوری ناحیه باسن را ماساژ دهید.

ضمناً می‌توانید با مشت دستتان که شل کرده‌اید و با استفاده از حرکت کاراته و کوبیدن این ناحیه را ماساژ دهید.

دقت کنید که مناطقی را که گوشتالود نیست با حرکت کوبیدن و کاراته ماساژ ندهید.

این حرکت به از بین رفتن ذخیره چربی کمک می‌کند.

11. مالش

تمام پشت را مالش دهید و به یاد داشته باشید که هنگام حرکت به سمت بالای پشت، فشار دستتان محکم و یکنواخت باشد ولی هنگام بازگشت به سمت پایین حالتی تماس گونه به نرمی پَر داشته باشد.

12. ماساژ دایره مانند شانه

کف یک دست خود را روی دست دیگر بخوابانید و با تمام دستتان، با استفاده از حرکت‌های دایره مانند بزرگ، روی شانه و اطراف آن را طوری مالش دهید که گرم و شل شود، زیرا در این ناحیه به علت فشارهای روحی و کاری (به عنوان مثال نشستن پشت میز به مدت طولانی) همیشه سفتی و گرفتگی وجود دارد.

13. ماساژ کتف

ماساژ شونده باید دستش را روی پشت قرار دهد تا دیدن کناره شانه برایتان آسان‌تر شود.

در صورتی که قرار دادن دست روی پشت برای ماساژ شونده ناراحت کننده است می‌تواند دست‌هایش را کنار پهلوهایش قرار دهد.

با استفاده از حرکت فریکشن دایره مانند تمام شانه و کناره آن را ماساژ دهید.

در صورتی که گره‌ها یا برآمدگی‌هایی حس کردید سعی کنید با حرکت فریکشن دایره مانند آن‌ها را برطرف کنید.

همیشه اطمینان حاصل کنید که ماساژ شونده هنگام ماساژ را احساس ناراحتی نمی‌کند.

شانه دیگر را هم طبق مراحل 12 و 13 ماساژ دهید.

14. مشت و مال شانه‌ها

ماهیچه‌های بالا شانه را به طور موزون مشت و مال دهید؛ ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای و ماهیچه‌های کنار آن را به طور متناوب بگیرید، فشار دهید و بچلانید.

15. تخلیه سموم ناحیه شانه

برای آنکه سموم آزاد شده تخلیه شود با استفاده از حرکت مالش بالا و پایین کتف را ماساژ دهید و بتدریج به سمت گره‌های لنفاوی بغلی واقع در زیر بغل بروید.

16. ماساژ گردن

از ماساژ شونده بخواهید دستهایش را زیر پیشانی‌اش قرار دهد تا بدین ترتیب گردنش کشیدگی لازم را پیدا کند.

می‌توانید برای راحتی بیشتر یک حوله کوچک را لوله کنید و زیر پیشانی قرار دهید.

کف  هر دو دست خود را روی گردن ماساژ شونده طوری قرار دهید که قالب پستی و بلندی گردنش شود.

سپس ماهیچه‌های گردن را بگیرید و به آرامی و نرمی فشار دهید.

اطمینان حاصل نمایید که از تمام دستهایتان استفاده می‌کنید نه فقط از انگشتان؛ زیرا در فرد احساس گرفتن نیشگون ایجاد می‌کند که ناراحت کننده است.

گردن جای بسیار ظریفی است که نیاز به مراقبت زیاد دارد.

این ناحیه را باید مرتب ماساژ داد زیرا تنش و سفتی و گرفتگی ماهیچه‌های گردن اغلب منجر به سردرد، میگرن و حتی سرگیجه می‌شود.

17. مالش

تمام پشت را مالش دهید.

18. مالش پَر مانند پشت

با دست‌های نرم و راحت و فقط با استفاده از انگشتان دست‌ها دو طرف ستون فقرات را به نرمی مالش دهید و این حرکت نرم و پَر مانند را که باید هنگام برگشت به سمت پایین انجام شود چندین بار تکرار کنید.

19. حرکت تکمیل کننده

تمام پشت را با حوله بپوشانید و به نرمی و آرامی بسیار دستها‌یتان را پایین بسُرانید و برای چند لحظه هر جا که لازم دانستید استراحت دهید.

 

شمار بازدید : 8

ارسال ديدگاه
براي ارسال ديدگاه لطفا وارد شويد

مطالب مرتبط

تندرستی و سلامتی

تَندُرُستی یا سَلامَتی...

ماساژ سینه و گردن

فواید ماساژ سینه و گردن ناحیه سی...

برو بالا