• 0
0

فواید ماساژ خود (قسمت اول)

ماساژ توسط خود فرد روش شگفت‌انگیزی برای برطرف کردن استرس، تنش و درمان اختلالات متداولی از قبیل خستگی پاها، پشت درد، نارسایی‌های قولون، سردردها و غیره است.

ماساژ توسط خود فرد دارای این امتیاز است که هر جا و هرگاه که بخواهد می‌تواند به دفعات متعدد خود را ماساژ دهد.

ماساژ پشت

پشت ناحیه‌ای است که بدون کشش مشکل می‌توان به آن دست یافت.

اما فواید ماساژ آن این ارزش را دارد که برایش زحمت بکشید.

1. در حال نشسته انگشتان شست خود را در فرو رفتگی‌های انتهای ستون فقرات قرار دهید.

با روش فریکشن و با حرکت‌های دایره مانند دو طرف ستون فقرات خود را ماساژ دهید.

به آرامی ولی تا آنجا که می‌توانید پشت خود را عمیق ماساژ دهید.

هنگام ماساژ در جستجوی گره‌ها و برآمدگی‌های گروه ماهیچه‌های راست کننده ستون فقرات باشید. در صورتی که آنها را پیدا کردید برای بازکردن آنها فشار دستتان را بیشتر کنید.

2. کف هر کدام از دستهایتان را روی یک طرف ستون فقرات خود قرار دهید و سپس پشتتان را محکم به طرف پایین مالش دهید.

این عمل را در صورتی که به آهستگی انجام دهید سبب تسکین و آرامش می‌شود و اگر با سرعت انجام دهید تحریک کننده و نیروبخش است.

این حرکت را همچنین می‌توانید با دست‌هایی که به نرمی مشت شده انجام دهید.

3. دو دست خود را در وسط قسمت پایین طوری قرار دهید که نوک انگشتانتان به طرف بیرون و قسمت انتهای دست‌هایتان نزدیک هم باشد.

با هر دو دست خود هم‌زمان حرکت‌های دایره مانند بزرگ انجام دهید تا گرفتگی ناحیه کمری و باسن شل شود و از بین برود.

در صورتی که به ماساژ عمیقتری نیاز دارید می‌توانید با برآمدگی‌های مشت‌هایتان روی ماهیچه‌های کپل و ستیغ خاصره را مالش دهید.

ماساژ شکم

1. بر روی پشت دراز بکشید و در حالی که زانوهایتان را خم کرده‌اید پاهایتان را از هم جدا کنید تا ماهیچه‌های ناحیه شکم کاملاً آرام و شل شود.

2. دست‌هایتان را، در حالی که یک دست رو دست دیگر است، روی ناف خود قرار دهید و به آرامی با حرکت‌های دایره مانند بزرگ در جهت گردش عقربه‌های ساعت شکم خود را مالش دهید.

این حرکت به برطرف شدن هر نوع ناراحتی عاطفی که در دل شما انبار شده است، کمک می‌کند.

3. با استفاده از روش فریکشن و با سه انگشت وسط دستتان برای تسریع حرکات منظم رود قولون خود را به آرامی ماساژ دهید.

ماساژ را از پایین سمت راست شکم شروع کنید و به سمت بالا به طرف قولون بالا رو ادامه دهید.

برای تحریک قولون عرضی امتداد عرض شکم خود را با روش فریکشن ماساژ دهید.

برای پایان دادن به ماساژ قولون، روی قولون پایین رو به طرف سمت چپ شکمتان کار کنید.

برای تحریک دستگاه گوارش و بهتر شدن کشیدگی ماهیچه‌ها می‌توانید حرکت‌های بادکش و ساطوری را به آرامی انجام دهید.

شمار بازدید : 124

ارسال ديدگاه
براي ارسال ديدگاه لطفا وارد شويد
برو بالا