• 0
0

فواید ماساژ خود (قسمت دوم)

ماساژ ران‌ها و پاها

ماساژ ران‌ها قبل و بعد از تمرین‌های ورزشی بسیار مفید است و از گرفتگی و سفتی ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند.

به تسکین درد و ناراحتی بعد از یک روز کار نشسته یا ایستاده کمک می‌نماید.

1. مالش ماهیچه‌های ساق پا

روی زمین بنشینید و یک پایتان را در مقابل خود روی زمین دراز کنید و پای دیگرتان را طوری خم کنید که کف پا روی زمین قرار گیرد.

از پاشنه تا پشت زانویتان را با یک یا دو دست مالش دهید.

دو دست خود را جلوی ساق پایتان طوری قرار دهید که یک دست روی دست دیگر قرار گیرد و با استفاده از انگشتان و فشار دست رویی, ساق پایتان را به طرف بالا ماساژ دهید.

2. ماساژ عضلات ساق پا با استفاده از روش‌های پتریساژ و فریکشن

زانوی خود را خم کنید و روی ماهیچه‌های پشت ساق پایتان کار کنید.

این ناحیه را بگیرید, لوله کنید و بچلانید.

با انگشتان دستتان و با استفاده از روش فریکشن ناحیه تاندون آشیل را عمیقاً ماساژ دهید.

در صورتیکه تمایل داشته باشید می‌توانید مراحل اول و دوم را در حالی انجام دهید که روی یک صندلی نشسته‌اید و پایتان روی صندلی دیگر است.

3. ماساژ پا

در حالت نشسته زانو را خم کنید و کف یک پای خود را روی ران پای دیگر قرار دهید.

با استفاده از روش فریکشن با دو شست دست‌هایتان تمام کف پای خود را ماساژ دهید.

زانوی خود را مجدداً خم کنید و در حالیکه کف پای خود را روی زمین یا روی لبه یک صندلی قرار داده‌اید، سطح فرو رفته (بالای) کف پای خود را با روش فریکشن ماساژ دهید.

زانوی خود را مجدداً خم کنید و در حالی که کف پای خود را روی زمین یا روی لبه یک صندلی قرار داده‌اید، سطح فرو رفته (بالای) کف پای خود را با روش فریکشن ماساژ دهید.

4. مالش ران

در حالیکه زانوی خود را اندکی خم کرده‌اید و کف پای خود را روی زمین قرار داده‌اید ماهیچه همسترینگ پشت ران خود را مالش دهید.

از پشت زانو تا باسن را محکم ماساژ دهید.

در حالیکه پای خود را دراز کرده‌اید ماهیچه‌های چهار سر جلوی ران را به طرف بالا مالش دهید.

5. ماساژ ران با استفاده از روش پتریساژ

در حالیکه زانوهایتان را اندکی خم کرده‌اید، قسمت داخلی, میانی و بیرونی ران را بگیرید، فشار دهید و بچلانید.

ماساژ گردن و شانه‌ها

با نشستن روی صندلی می‌توانید براحتی گردن و شانه‌ها را ماساژ دهید.

مالش گردن

گردن خود را به طرف جلو شل کنید و دست‌های خود را در پشت سر به هم قفل کنید.

با استفاده از انگشتان شست گردن خود را به طرف پایین عمیقاً مالش دهید.

ماساژ گردن با استفاده از روش فریکشن

با نوک انگشتانتان و با استفاده از روش فریکشن, پسِ سر خود را با حرکت‌های دایره مانند کوچک ماساژ دهید.

ماساژ کتف

در حالت نشسته با دست راست خود از جلوی بدن پشت شانه چپ را بگیرید.

با نوک انگشتانتان روی گره‌ها و برآمدگی‌ها را عمیقاً فشار دهید.

کتف سمت راست را نیز به همین ترتیب ماساژ دهید.

شمار بازدید : 139

ارسال ديدگاه
براي ارسال ديدگاه لطفا وارد شويد

مطالب مرتبط

فواید ماساژ خود (قسمت اول)

ماساژ توسط خود فرد روش شگفت‌انگیزی برا...

برو بالا