• 0
0

نکات ورزشی

۹ مرداد ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 27

خوردن و سوزاندن چربی‌ها در ورزشکاران قدرتی و بدنسازان

تقریباً پس از یک ساعت تمرین سخت و شدید ذخیره گلیکوژن شما به صفر می‌رسد. اما چنین اتفاقی درباره‌ی ذخایر چربی (که منبع انرژی دیگری برای عضلات می‌باشند) نمی‌افتد. برخلاف ذخیره محدود و آماده استفاده گلیکوژن، ذخایر چربی ع...

۲۲ خرداد ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 37

نوشیدنی‌های ورزشی طراوت دهنده

نوشیدنی ورزشی پرتقال و لیمو عسل خام، یک منبع غنی از مواد مغذی ضروری و قند قابل هضم است. همچنین هورمون استرس یعنی کورتیزول را نیز کاهش می‌دهد. نمک دریا، سرشار از الکترولیت‌ها و مواد مغذی م...

۶ خرداد ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 46

ورزش و آب و املاح و کربوهیدرات‌ها

حفظ آب بدن در جریان فعالیت فیزیکی, کلید عملکرد مناسب ورزشی است. نوشیدن مقدار خیلی زیاد آب در طول فعالیت بدنی منجر به ناراحتی فیزیکی می‌شود و از سوی دیگر, کم آبی بدن به میزان بیش از 2 درصد توده‌ی بدنی (براساس وزن), به طور قابل ملاحظه‌ای مانع از ان...

۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 50

علل احتمالی کمردرد (بخش دوم)

4- علل متابولیک شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان (در این افراد ممکن است حتی یک نیروی ضعیف مانند عطسه موجب شکستگی مهره شود). اُستئومالاسی (استخوانی شدن ناکافی یا دیررس استخوان قشری بالغ و اسفنجی که معادل راشی‌تیسم...

۲۶ فروردین ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 68

پنج دشمن تناسب اندام

تعریف تناسب اندام تناسب اندام به معنای همخوانی اندام بدن نسبت به یکدیگر و همچنین نسبت به قامت میباشد. بنابر این رشد بی‌رویه از لحاظ توده چربی و یا حجم عضلانی اندام را از تناسب خارج می‌کند. هر روزه، تمایل به داشتن بدنی زیبا و متناس...

۲۳ فروردین ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 151

هر فعالیتی چقدر کالری می سوزاند

میزان کالری (انرژی مصرفی) در طی فعالیت های مختلف تا حدود زیادی به وزن افراد نیز وابسته است. هر دقیقه خوابیدن, 1.2 کیلو کالری و هر دقیقه دویدن با سرعت 24 کیلومتر در ساعت, 25 کیلوکالری می سوزاند. جدول زیر نشان می دهد که هر فعالیت بدنی ( تعداد محدودی ) چه مقدار کالری در دقی...

۲۱ فروردین ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 176

برای رشد عضلات چه کار کنیم؟

عضلات بدون داشتن دلایل کافی‌ رشد نخواهند کرد. برای یک عضله‌ سازی مناسب شما به تمرینات با وزنه مناسب همراه با یک تغذیه خوب و ریکاوری نیازمند هستید. دریافت مقادیر کافی‌ از کالری‌ها به صورت روزانه یکی‌ از اجزای ضروری یک عضله‌ سازی ...

۲۱ فروردین ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 104

برای تقویت سطوح تستسترون برای بدنسازان, چه استراتژی برای تغذیه مناسب است؟

اول اینکه نباید مصرف گوشت قرمز یا چربی ها را بیش از حد محدود کنید. مطالعات نشان داده وقتی رژیم های غذایی افراد بر اساس منابع پروتئین بکار رفته در آنها مقایسه شدند:  -افرادی که بطور عمده از پروتئین های حیوانی (گوشت گوساله، ماکیان و ماهی) استفاده کرده ...

۲۱ فروردین ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 72

مصرف چه مقدار سینه مرغ در یک وعده برای بدنسازان مناسب است؟

این بستگی به سایز بدن، متابولیسم و دیگر خصوصیات و شرایط شما دارد، البته مقدار پروتئینی که هر یک از ما می توانیم بطور مؤثری در هر وعده مورد استفاده قرار دهیم محدود است.بنظر می رسد رنج معمول برای یک بدنساز بین ۳۰ تا ۶۰ گرم در هر وعده است. برای محاس...

۲۱ فروردین ۱۳۹۶ / نکات ورزشی/ شمار بازدید : 72

سه روش برتر در تقویت میزان تستوسترون و هورمون رشد

در حالی که استفاده از مکمل ها می تواند بسیار مفید باشد ولی سه عامل رژیم غذایی، تمرین و استراحت مهمترین عوامل در افزایش میزان این دو هورمون میباشند. بسیار نادر می باشد که میزان یکی از این دو هورمون بالا و دیگری پائین باشد؛ زیرا که میزان ورزش، برنامه غذایی و الگوی خو...

برو بالا