• 0
0

مطالب تخصصی ورزشی

۲۹ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 26

نشانه‌های تمرین زدگی

1- عدم رشد عضله یا STOP 2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی 3- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را به‌دست بیاورد. 4- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا

۲۵ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 46

فواید فیزیولوژیکی سرد کردن بدن بعد از ورزش

هدف از سرد کردن, بازگرداندن بدن به حالت اولیه است. یعنی پایین آوردن تدریجی ضربان قلب و متابولیسم بدن که در حین فعالیت بالا رفته بود. به عبارت ساده‌تر, تسریع فرآیند توان‌یابی است. بروکس چهار فایده اصلی برای سرد کردن را بیان کرده است: 1-...

۲۱ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 23

تداوم در برنامه رژیم غذایی ورزشکاران

برای اینکه روش‌های تغذیه قدرتی فوق کارآیی داشته باشید باید استفاده از آنها تداوم داشته باشد. برنامه خود را با غذاهای مورد علاقه‌تان طراحی کنید. اگر غذاهای برنامه‌ریزی شده را دوست نداشته باشید نمی‌توانید در عایت این برنامه...

۲۱ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 20

طراحی رژیم غذایی برای رسیدن به بالاترین قدرت و میزان عضله (بخش دوم)

  طراحی رژیم غذایی برای رسیدن به بالاترین قدرت و میزان عضله (بخش دوم) 4- نیاز خود به چربی‌ها را تعیین کنید بطورکلی باید 20 تا 25 درصد از کال کالری‌های شما از چربی‌ها تأمین شوند منابع چربی باید ...

۱۸ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 26

طراحی رژیم غذایی برای رسیدن به بالاترین قدرت و میزان عضله (بخش اول)

اگر برای رسیدن به بالاترین قدرت و میزان عضله تلاش می‌کنید برای طراحی رژیم غذایی خود از این اصول پیروی کنید: 1- کالری‌های موردنیاز خود را براساس وزن فعلی خود محاسبه کنید. با تغییر وزنتان, کالری و مواد غذایی مورد نیازتان ...

۱۸ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 28

تهیه سفارشی طرح تغذیه ورزشی

هنگامی که ورزشکاران قدرتی از رژیم غذایی مناسبی پیروی نمایند, نشان می‌دهند که بدن انسان چه ماشین جالبی است. تا این اواخر بسیاری از دانشمندان ورزشی و پزشکان باور داشتند که تمرینات قدرتی نقش مختصری در حفظ سلامت انسان بازی می‌کند. ام...

۱۸ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 21

تغذیه در ورزش: درست یا نادرست [انسولین, یک فشنگ جادویی]

یکی از قویترین هورمون‌های چند کاربردی بدن انسان انسولین است. این هورمون ورود و مصرف گلوکز در سلول‌ها را افزایش می‌دهد و سلول‌های عضله نیز از این قاعده مستثنی نمی‌باشند. این هورمون تأثیر آنابولیک (سازنده بافت) دارد و بوسیله...

۱۸ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 20

نکاتی کلیدی برای وزنه برداران و پاورلیفترها (ورزشکاران پاورلیفتینگ)

به عنوان یک وزنه بردار یا ورزشکار پاورلیفتینگ احتمالا توجه چندانی به خستگی‌های خود نخواهید داشت. شما می‌خواهید در گروه وزنی خود تا حدامکان قویتر و نیرومندتر ظاهر شوید در اینجا توصیه‌هایی برای قوی بودن در تمرینات و مسابقات به شما ارائه می&...

۱۸ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 7

استراتژی گام به گام رژیم غذایی ورزشکاران (قسمت دوم)

مرحله 4: پروتئین بیشتری بخورید برای کاستن از چربی بدن، شما باید حداقل 1/8 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدنتان بطور روزانه مصرف کنید. این مقدار به شما کمک خواهد کرد تا توده عضلانی خود را حفظ کنید. با افزا...

۱۸ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 10

استراتژی گام به گام رژیم غذایی ورزشکاران (قسمت اول)

این مبحث به یک استراتژی گام به گام رژیم غذایی می‌پردازد که «باریک شدن» نامیده می‌شود. این روش به شما امکان می‌دهد چربی بدنتان را تا حداکثر ممکن کاهش دهید، عضلاتی را که به سختی بدست آورده‌‌اید حفظ کنید و با بهترین کارآیی ممکن عمل ...

برو بالا